Συμβουλές για να νιώθεις καλά

Εικόνα με δύο κοπέλες που κρατούν φέτες καρπουζιού στο πρόσωπό τους. Η εικόνα δείχνει με ποιον τρόπο θα μπορείς να ασχολείσαι με τις αγαπημένες σου δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της περιόδου σου αν ακολουθήσεις τις συμβουλές μας για να νιώθεις καλά.
Ξαφνικά νιώθεις κακόκεφη ή κουρασμένη; Έχεις πονοκέφαλο, πονάει το στήθος σου ή νιώθεις πόνο χαμηλά στην κοιλιά; Μην ανησυχείς! Εκατομμύρια κορίτσια και γυναίκες βιώνουν τα συμπτώματα αυτά κατά τη διάρκεια της περιόδου τους ή λίγες μέρες νωρίτερα. Κάποιες συμβουλές για να απαλλαγείς από τα συμπτώματα αυτά είναι θαυματουργές! Δεν είναι απαραίτητο να απέχεις από τις αγαπημένες σου δραστηριότητες ακόμα και αυτές τις μέρες!

Αυτές είναι οι κορυφαίες μας συμβουλές για να νιώθεις όσο το δυνατόν καλύτερα – τόσο κατά τη διάρκεια της περιόδου σου όσο και κάθε μέρα του μήνα:

1. Να πίνεις άφθονο νερό! Ορισμένα συμπτώματα προκαλούνται λόγω της κατακράτησης υγρών. Αντίθετα με αυτό που μπορεί να υποθέσεις, το να πίνεις νερό στην πραγματικότητα βοηθάει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και του τυμπανισμού. Εξάλλου, το νερό βοηθάει επίσης στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σου. Είναι θαυματουργό και τόσο εύκολο: ακόμα και όταν είσαι στο δρόμο, μπορείς να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό.

2. Ανακάλυψε τη δύναμη των υδαρών φρούτων και λαχανικών. Για παράδειγμα, το καρπούζι και το αγγούρι σε βοηθούν να παραμένεις ενυδατωμένη και έχουν θετική επίδραση στο σώμα σου.

3.Μπορείς να επιτρέψεις στον εαυτό σου την απόλαυση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Για παράδειγμα, οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι πολύ καλή πηγή βιταμίνης Ε και τα αβοκάντο πολύ καλή πηγή και των δύο!  

4.Να είσαι προσεκτική με το αλάτι, τη ζάχαρη, τον καφέ και το μαύρο τσάι! Η ισορροπημένη διατροφή - χωρίς υπερβολική ποσότητα ζάχαρης ή αλατιού - θα σου παρέχει την ενέργεια που χρειάζεσαι και ταυτόχρονα θα μειώσει την κατακράτηση υγρών. Προσπάθησε επίσης να αποφύγεις τον καφέ και το μαύρο τσάι. Ναι, το να πίνεις υγρά είναι πολύ σημαντικό για την ενυδάτωσή σου! Αυτά τα προϊόντα όμως στην πραγματικότητα βοηθούν στην κατακράτηση υγρών από το σώμα σου.

5. Κουνήσου! Δεν χρειάζεται να πιέσεις το σώμα σου πολύ, αλλά λίγη άσκηση στον καθαρό αέρα, όπως περπάτημα και ποδηλασία ή κολύμπι, συχνά κάνει θαύματα! Η κίνηση σε κάνει να νιώθεις καλύτερα καθώς τεντώνονται οι κοιλιακοί σου μύες και βοηθά τις κράμπες να εξαφανίζονται.

6.Να είσαι χαλαρή και ζεστή! Τοποθέτησε ένα μπουκάλι με ζεστό νερό στην κοιλιά σου ενώ είσαι ξαπλωμένη στον καναπέ, ή κάνε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο για να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος. Η ζέστη διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και χαλαρώνει το σώμα.  

7. Μπορείς να ενδώσεις σε μικρές απολαύσεις και να ευθυμήσεις! Αφιέρωσε χρόνο για να βγεις με τις φίλες σου ή να δεις μια ταινία. Απόλαυσε νόστιμα και υγιεινά φαγητά. Παρεμπιπτόντως, η μαύρη σοκολάτα είναι καλή για τη λιγούρα και την ενίσχυση των επιπέδων της σεροτονίνης που ανεβάζει τη διάθεσή σου!  

8. Κοιμήσου αρκετά! Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για τους οποίους ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο – η διατήρηση των επιπέδων των ορμονών και του σακχάρου του αίματος, καθώς και η δυνατότητα αυτοσυντήρησης του σώματος. Πάρε έναν τονωτικό υπνάκο το απόγευμα. Η χρήση ενός μπουκαλιού με ζεστό νερό ή μιας θερμοφόρας για χαλάρωση μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς ή να ξεκουραστείς για λίγο.

Αν οι κράμπες σου είναι τόσο έντονες που τίποτα από αυτά δε βοηθάει, θα πρέπει να ζητήσεις τη συμβουλή γιατρού.